남자 여자 연령별 평균 체지방률 및 계산 방법

남자 여자 연령별 평균 체지방률 및 계산 방법

 

안녕하세요~^^

봄, 여름, 가을, 겨울,

남, 녀, 노, 소 할 것 없이

몸매 관리와 외모 관리는

필수인 시대가 되었습니다.

더군다나 마스크 없는 시국이 시작되면서

더욱더 외모 관리에 애쓰고 있는데요.

제일 중요한 포인트는

건강하고 아름다운 모습입니다.

무조건 굶어서 외모를 가꾸거나

운동만으로 관리를 하려 한다면

원하시는 결과를 얻을 순 없습니다.

 

 

남자 여자 연령별 평균 체지방률 및 계산 방법에

대해서 자세하게 알아보고

보다 효과적으로 외모 관리를 할 수 있도록

체지방과 근육량(골격근량)에 대해서

알아보는 시간을 갖겠습니다.

 

 

체지방이란,

체중에서 지방이 차지하는 비율입니다.

체지방이 필요 이상으로 많을 경우

외형적으로도 좋지 않으며

건강에도 악역향을 미치게 됩니다.

 

 

그렇다면 평균 체지방률은 얼마일까?

여성의 경우에는 20~25%가 표준 체지방률입니다.

 

 

 

35%가 넘어가게 되면

내장 지방이 위험한 상태입니다.

건강에 문제가 생길 수 있으니

운동과 식이요법을 시작하셔야 합니다.

 

 

남성의 평균 체지방률은 15%~20%입니다.

남성은 내장 지방으로 쌓일 확률이 높기 때문에

외관상 보기에 않좋은 것 뿐만이 아니라

혈액이 끈적해지고 혈관병을 유발하며,

그 밖에 여러 성인병, 생활 습관 병이

걸릴 수 있습니다.

 

 

남자 여자 연령별 평균 체지방률 및 계산 방법은

몸무게 / (키x키) 로 계산하셔서

위에서 말씀 드린 표준에 맞는다면

가장 아름다운 몸매를 갖고 있는 것입니다.

남자 15~20%

여자 20~25%

 

 

 

예를 들어 몸무게 60kg, 키 165cm라면

남자 여자 연령별 평균 체지방률 및 계산 방법은

60/(1.65x1.65)=22%

22%가 체지방률이 됩니다.

 

 

여성이 남성에 비해서

체지방률이 높은 이유는

지방을 축적하려는 성질이기 때문입니다.

임신을 하고 출산을 해야 하기 때문에

그에 필요한 지방을 축적하려고 하는

본능에서 비롯된 성질입니다.

 

 

골격근이란,

뼈에 붙어있는 근육을 말합니다.

나에게 적당한 골격근량을 계산하는 방법도

추가로 알려드리겠습니다.

내 몸무게 x 0.4를 하시면 됩니다.

 

 

 

가장 이상적인 골격근과 체지방률을 찾아서

그에 맞게 다이어트를 하신다면

건강과 아름다움을 동시에 얻을 수 있습니다.

 

 

체지방을 줄이기 위한 방법은

운동보다는 식습관에 주의를 해야 합니다.

또한 근력운동 보다는 유산소 운동이

체지방 감량에 효과적입니다.

 

골격근량을 늘리기 위한 방법은

근력운동과 단백질 섭취입니다.

 

체지방률을 줄이고

골격근량을 늘리기 위해서는

식습관(단백질 위주의 식단),

유산소 + 무산소 운동

이렇게 3가지를 골고루 하시는 것이 좋습니다.

 

 

식단만 무리하게 줄이거나

유산소 운동만 하게 된다면

근육도 함께 빠지게 하기 때문에

살은 빠지고 근육량도 빠지게 됩니다.

 

 

이럴 경우 건강에도 좋지 않고,

요요가 일어나기 쉬운 체질이 됩니다.

위의 3가지를 모두 다 적절하게 조절하셔서

요요 없이 아름답고 건강한 몸을

만드시길 바랍니다.

남자 여자 연령별 평균 체지방률 및 계산 방법에

대해서 알아 보았습니다.

감사합니다.