케토시스상태 무엇인가? 효능과 부작용

케토시스상태 무엇인가? 효능과 부작용

 

본격적으로 다이어트를 시작하는

분들이 많으신 것 같아요.

특히 요즘은 케토 다이어트,

키토제닉 다이어트를

많이들 하시는 것 같은데요.

케토 다이어트란 무엇이며

케토시스 상태는 무엇인가

어떻게 케토시스상태를 만드는지

자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

케토시스 상태란,

지방을 태워서 케톤을 생성하는 상태입니다.

이 상태에는 지방을 케톤으로 변환하여

에너지원으로 사용합니다.

쉽게 말하면,

지방을 에너지로 써서

쉽고 빠르게 연소시키는 상태를 말합니다.

이 상태를 유지하는 다이어트를

케토다이어트, 키토제닉 다이어트라고 합니다.

 

 

가장 기본적인 방법으로는

탄수화물을 제한하는 것입니다.

우리 몸은 탄수화물을 주요 에너지로 활용하는데

탄수화물 섭취를 줄이게 되면

에너지원이 고갈되기 때문에

다른 에너지원을 찾게 됩니다.

이 때 사용되는 에너지원이

단백질과 지방인데요.

지방을 에너지원으로 사용하는 상태

이게 바로 케토시스상태입니다.

 

 

그 다음은 운동입니다

운동은 에너지를 많이 요구합니다.

보다 빨리 지방을 에너지원으로 사용하기 위해서

활동량을 늘리는 방법입니다.

저탄수와 운동을 병행하면 더 쉽고 빠르게

케토시스상태로 갈 수 있습니다.

요즘 공복운동도 큰 인기인데요.

케토 상태를 활용하여

다이어트 효과를 높이는 원리입니다.

 

지방을 에너지로 쓰기 위해서는

건강하고 좋은 지방을 섭취해야 합니다.

지방을 많이 섭취하는 것이 아니라

좋은 지방을 섭취하는 것

이게 바로 케토식단의 포인트입니다.

그렇다면 좋은 지방이란 무엇일까?

코코넛 오일이 대표적입니다.

코코넛 오일에 포함된 지방은

우리 몸에 빠르게 흡수되는 특징이 있어서

케토상태로 빨리 진입하게 만들어줍니다.

하지만 급격하게 섭취할 경우에는

설사와 위경련이 있을 수 있습니다.

조금씩 섭취를 늘려야 합니다.

그 밖에 좋은 지방으로는

올리브오일, 아보카도오일,

돼지고기, 소고기, 버터 등입니다.

그리고 단백질도 잘 먹어야 합니다.

과한 케톤 다이어트의 경우에는

단백질의 섭취도 제한하고 있으나,

보다 건강한 다이어트를 위해서는

과하지 않은 단백질의 섭취도

매우 중요한 부분입니다.

 

 

케토시스 다이어트의 또 중요한 포인트는

간헐적 단식입니다.

규칙적으로 공복 상태를 유지하게 되면

케톤상태를 더 빠르게 도와줍니다.

오늘 알아본 케토시스상태는

과거 치료에 사용되었을 만큼

우리 건강에 이점이 많습니다.

체내 항산화 능력을 개선하고

우리 몸의 대사 건강을 최적화 합니다.

특히 인슐린 저항성을 예방하기 때문에

당뇨환자에게도 이로운 방식입니다.

 

 

하지만 가장 중요한 것은

무리하게 탄수화물을 제한해서는

안된다는 점입니다.

아무리 좋은 것도 과하면 독이 되고,

사람마다 체질이 다르기 때문에

무리하게 시작하기 보다는

약하게 시작하여 내 몸을 테스트하고

점점 증가하는 방식을 택해야 합니다.

건강하고 아름다운 나를 위한,

케토시스상태에 대해 알아봤어요.

도움이 되셨기를 바랍니다.