철분이 많은 음식 뭐가있을까

철분이 많은 음식 뭐가있을까

 

철분 많은 음식에는 뭐가 있을까요?

우리 몸에는 수억만마리의 세포가 있는데요

그 세포에는 미네랄이 있습니다 이것을 철분이라고 하는데요

산소를 운반하는데 꼭 필요한 성분이라서

많은 분들이 영양제로 섭취하시기도 하고

음식으로 섭취하시기도 하죠?

특히나 임산부와 수유부의 경우에는 꼭 철분을 섭취해야합니다

 

 

저도 임신을 하고 16주가 되었을때부터 철분제를 복용했어요

보건소에 방문하면 무료로 철분제를 주십니다

물론 임신을 했다는 확인증? 또는 산모수첩이 필요해요

보통 1알씩 드셔도 되지만 특별한 경우에는 2알씩 복용하기도 합니다

 

 

철분은 너무 부족해도 안되구요 너무 과해도 안되니

하루 권장량에 맞게 적당히 섭취하시는 것이 좋아요

남자의 경우에는 10밀리그램이구요 여자는 18밀리그랩

어린이는 8밀리그램, 청소년은 11밀리그램이 필요합니다

아이를 배속에 품은 임산부의 경우에는 필요양도 많아서

24밀리그램이나 필요하다고 해요~

 

 

그렇다면 어떤 식품에 철분이 많이 들어있을까요?

철분 많은 음식은 뭐뭐가 있을까요?

 

 

 

김, 간, 굴비, 맛살, 참깨, 시금치, 소고기에 많이 들어있습니다

임산부들은 그래서 시금치와 소고기를 많이 먹는데요

미역국도 철분 섭취에 아주아주 좋아요

그래서 전 출산 후에 소고기를 넣은 미역국을 엄청나게 먹었습니다

아 생각하니까 그 미역국 맛이 떠오르는 것 같아요

 

 

모유를 먹는 아기들의 경우에는 6개워 이후부터 철분의 섭취가

또 엄청나게 중요하다고 해요

그래서 많이 울기도 하고 칭얼거리구요

 

 

철분이 부족하다는 표현을 그런식으로 한다고 하는데

잘 판단하셔서 철분 섭취 놓치지 마세요~

6개월이면 이유식을 슬슬 시작할 때기 때문에

소고기 이유식으로 철분섭취 하면 될 것 같아요

 

 

 

철분 많은 음식 생각보다 주변에서 잘 볼 수 있는 것이죠?

하지만 음식으로 섭취하는 것 매우 소량이라서

임산부들은 꼭 철분제를 챙겨드셔야합니다

 

 

철분이 부족할 경우에 생기는 증상들도 이야기해 볼게요

우선 가장 큰 증상으로 빈혈이 있어요!

두통, 어지러움을 동반한 빈혈이 있구요

만성 피로를 느끼기 때문에 신경이 굉장히 날카로워집니다

현기증이 나고 호흡이 곤란해지며 무기력하기 때문에

철분 많은 음식 꼭꼭 잘 챙겨드세요

 

 

얼굴이 창백하고 불안함과 초조함, 우울감까지 느낄 수 있다는

철분 부족 현상

우리몸에 이렇게 철분이 중요한지 저도 이제 알았어요

 

 

 

아이들의 경우에는 철분이 부족하게 되면 주의결핍, 과잉행동장애인

ADHD가 나올 수 있어요

철분 많은 음식 아이들에게도 잘 챙겨줘야 할 것 같아요

 

 

철분 많은 음식을 다시한번 자세하게 살펴볼게요~

우선 우리 몸에 좋다고 많이 알려져있는

콩류와 견과류에 철분이 많이 함유되어 있어요

하루에 일정한 양의 견과류를 먹으면 우리 몸에 그렇게 좋다고 하는데

쌀밥 보다는 콩을 넣은 밥을 먹고

견과류를 매일 챙겨먹는 것도 방법이네요

 

그리고 채소와 과일은 말할 것도 없겠죠?

채소 중에서도 시금치와 브로콜리, 깻잎과 부추, 쑥갓에

철분이 많이 함유되어 있구요

 

오렌지와 키위 같은 상큼한 과일,

감과 귤, 자두, 포도, 사과 같은 과일 많이많이 섭취하세요

 

 

철분 많은 음식 계속해서 알아볼게요~

현미밥, 보리밥, 기장밥, 귀리밥 같은 곡류에도 많이들어 있으며

김, 미역, 다시마 같은 해조류도 철분 많은 음식입니다

 

철분이 부족하게 되면 위에서 말씀드린대로

각종 증상들이 나타나기 때문에 음식 골로루 잘 챙겨드리고

충분히 철분 섭취하시기를 바랄게요.

겨울에는 더더욱 잘 드셔야 하는 거 아시죠?

건강하게 노후를 즐기기 위해 좋은 음식과 적당한 운동 실천합시다~